sport à la maison

Faire du sport chez soi

Faire du sport chez soi : quelle est la démarche à suivre ?

L’activité sportive présente plusieurs vertus sur la santé physique et morale de l’individu, elle renforce la résistance des organes face aux maladies notamment les maladies du siècle (cardiovasculaire, diabète, l’obésité…etc.), elle prévient les problèmes d’articulation et améliore la respiration. Elle est la source de bien-être et diminue le degré du stresse et de lassitude, en plus de sa valeur éducatif puisqu’il est un moyen de faire circuler et d’enseigner les valeurs éducatives et créer des liens sociaux.

Quelles sont les étapes à suivre ?

  • Élaborez un plan d’action : tout d’abord, il faut fixer les heures d’entrainement et le programme à suivre;
  • Réservez un endroit conçu à cet effet : une chambre, dans un jardin ou un coin de la maison, il doit être assez spacieux et organisé. Essayez de réserver un endroit calme et séparé du reste de la maison afin de limiter le dérangement lors de vos activités;
  • Évitez les sources de distractions : éliminez toute source de déconcentration ou qui entrave le bon déroulement des séances d’entrainement. Ne pensez pas à d’autre tâches au moment des entraînements ou d’encombrer votre esprit d’idées qui vous découragent comme le surmenage ou le travail ou autres soucis,
  • Il faut avoir la volonté et le sérieux : il est conseillé de pratiquer du sport avec une autre personne au début, vous pouvez écoutez la musique qui vous motive;
  • Faites attention à la tenue : choisissez une tenue sportive confortable, propre et adéquate qui diffère des tenues de la maison, de préférable des chaussures souple et des vêtements de sport et surtout de bien se préparer comme si vous alliez à la salle du sport, ne jamais se balader à la maison avec la tenue de sport;
  • Prendre les mesures d’hygiène : nécessaire après chaque séance d’entrainement;
  • Ne jamais pratiquer du sport à jeun, mangez équilibré et ne consommez pas de glucide avant ou au moment de l’activité sportive, gardez de près une bouteille d’eau en cas de besoin : il est préférable de boire de l’eau ou moments de repos entre les différents exercices;
  • Il faut connaitre certaines bases de secourisme en cas d’accident.

Quels sont les exercice indispensables à faire chez soi ?

En fait, les étirements ne sont pas toujours préconisés, tout dépend de l’état de vos muscles, si il sont souples est détendus vous pouvez commencer directement les exercices sans crainte de blessure. Exploitez toute la surface de la maison et tous les moyens de bord : par exemple, vous pouvez descendre et monter l’escalier ou faire du step, jumping jack ou de la corde, utilisez le plancher ou une chaise pour les triceps, dips ou pour faire des pompes et des abdominaux avec une balle, des squats et des gainages sur le sol ou même des pompes debout. Le Yoga permet à une grande quantité d’O2 d’entrée dans votre corps ainsi de se relaxer et de se détendre par la position de chaise.

Consultez quelque vidéos ou CD/DVD certains logiciels ou autres guides et fiches techniques afin d’avoir une idée sur ce qui il faut faire et de se familiariser avec le concept, il existe des logiciels qui servent à calculer le niveau d’énergie et de calories de votre corps, il préconisent certains exercices à effectuer.

Quels sont les avantages et les inconvénients d’une activité sportive à la maison ?

Il permet d’être plus à l’aise et tranquille chez soi et d d’adopter un programme à suivre et l’exercice à effectuer selon ses besoins et ses préférences en toute liberté, sans obligation du respect des horaires fixés d’avance, en plus, c’est un moyen d’économiser son argent et son temps sans recours au déplacement à la salle su sport. Par contre, l ‘absence d’un coach ou d’un professionnel risque de diminuer la qualité et l’efficacité des entraînements sportifs et même de tomber dans l’erreur à propos des choix des exercices, qui nous conviennent le plus ou d’abandonner son activité par effet de découragement ou d’inefficacité des activités effectuées, puisque les exercice pratiqués sont inutiles, sans oublier le risque de blessures sans aucune prise en charge dans un environnement moins approprié au bon déroulement des activités sportives.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *